Comment calmer un mental qui s’emballe

Le mental représente environ 80 000 pensées par jour ! Il existe un moyen de baisser le volume ou de diffuser une musique beaucoup plus zen: se concentrer sur notre respiration et nos sensations.

Pour mieux comprendre, je partage avec vous le texte du cahier « Calme : mon carnet de méditation » :

« Derrière le flot de mes pensées, je perçois le silence de mon être. Derrière la dureté de mes jugements, je perçois la douceur de mon coeur.

Je coupe « radio mental » :

Pour cela, je pose mon attention sur ma posture et ma respiration. Si mes pensées s’agitent, je les laisse danser entre elles.

En me concentrant naturellement et sans tension sur ma respiration abdominale, mes pensées deviendront moins nombreuses. Je suis présent à mes sensations corporelles ici et maintenant. »

Pour apprendre à pratiquer la respiration abdominale, regardez cette vidéo de Delphine Bourdet :

Source : Calme, mon carnet de méditation d’Arnaud Riou.

Bonus : une vidéo inspirante :

Pour compléter ce cahier d’exercice je vous conseille la lecture du tout nouvel ouvrage : « Méditer avec Petit BamBou ».