Marcher maintient en bonne santé

Notre niveau d’énergie et notre bien-être est directement lié au nombre de pas que nous faisons par jour.

Comme nous l’explique Christophe André dans son livre « Sérénité » :

« Environ 10 minutes de marche rapide suffisent à élever notre bien-être, et l’effet dure environ 90 minutes ».

La marche et l’exercice physique en général font autant de bien que les anti-dépresseurs à condition de pratiquer 45 minutes quatre fois par semaine. Autre vertu de l’exercice pour soulager de la dépression : 6 mois plus tard, le risque de rechute est moindre par rapport à l’approche médicamenteuse.

En ce qui concerne les troubles anxieux, il a été démontré que 6 séances de 20 minutes d’exercice modéré ou intensif amélioraient les tendances à l’inquiétudes et diminuaient les ruminations mentales.

Il est conseillé pour les adultes de 18 à 65 ans de pratiquer une activité physique de type aérobie (marcher, trottiner, pédaler,…) d’intensité modéré pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaines.

Au-delà de 65 ans, la préconisation est toujours valide mais est à compléter avec des exercices destinés à préserver la densité osseuse, la souplesse et les capacités d’équilibre (au moins 2 fois par semaine pendant 10 minutes).

Moralité : « Un corps sain dans un esprit sain » est un adage qui se vérifie scientifiquement alors bougeons régulièrement !

 

SOURCE : « Sérénité : 25 histoires d’équilibre intérieur » de Christophe André

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