L’exercice des 3 colonnes : une technique pour diminuer la souffrance et les émotions désagréables

Les émotions sont les messagères entre notre corps et notre esprit. Si leur message n’est pas entendu, elles ne cessent de tourner dans notre tête, affectant même notre santé physique.

Afin d’endiguer ce cercle vicieux, il existe une approche d’auto-observation qui permet d’accueillir l’émotion, les sensations et les pensées. Il s’agit de l’exercice des 3 colonnes que nous présente le docteur Rosenfeld dans son livre « Méditer, c’est se soigner ».

J’ai créé un document sous forme d’outils pour tester cet exercice issu des thérapies cognitives.

Le fichier que je vous propose de télécharger en fin d’article contient :

  • le tableau à reproduire et à remplir
  • du vocabulaire pour exprimer nos émotions
  • 4 émotions de base et leur fonction

Bonne utilisation.

 

Le fichier PDF est à télécharger ici.

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