Les hormones du bonheur : comment les activer ?
Dans le magazine « Dr Good » n°11 (mai/juin 2019), Elisabeth Grimaud, docteur en psychologie cognitive et auteur du livre « Programmez votre cerveau pour le bonheur » nous indique comment déclencher la sécrétion d’hormones, substances chimiques qui circulent dans notre sang, et de neurotransmetteurs, molécules chimiques produites par nos neurones, pour être plus heureux.
La dopamine : c’est un neurotransmetteur qui agit sur le système nerveux central, mobilisant notre énergie et notre enthousiasme. La dopamine active le circuit de la récompense, ce qui nous pousse à reproduire les expériences plaisantes.
Pour stimuler cette dopamine, il suffit de :
- S’imaginer gagner, se dépasser ou vivre un succès, bricoler,… toutes les actions avec un résultat immédiatement satisfaisant.
- Tester de nouvelles expériences pour réveiller notre cerveau : en étant surpris et émerveillé,… pour cela, commençons par changer quelques habitudes (comme le fait d’emprunter une nouvelle route pour revenir chez nous ou de tester un nouvel aliment )
- Entretenir notre imaginaire: se plonger dans un bon livre, peindre ou dessiner, tricoter,…toute activité propice aux représentations mentales
L’ocytocine : c’est à la fois une hormone et un neuromédiateur. Elle booste le bonheur et la sérénité. Elle développe aussi l’empathie et le lien d’attachement.
Pour stimuler l’ocytocine :
- Pratiquer des activités en groupe
- Entretenir une amitié épanouissante et bienveillante
- Les câlins !
- Prendre une douche chaude ou un bain
- Avoir des contacts avec des animaux de compagnie
- Pratiquer le bénévolat (et l’altruisme en général)
La sérotonine : il s’agit d’un neurotransmetteur qui permet de se sentir satisfait, reconnu, respecté,…
Elle se secrète en :
- Positivant et cultivant l’optimisme
- Jardinant
- Méditant
Les endorphines : ce sont des neurotransmetteurs qui endorment la douleur, diminuent le stress et l’anxiété.
Pour stimuler l’endorphine :
- Pratiquer des sports d’endurance (plus de 20 minutes)
- S’auto-masser
- Ecouter de l’ASMR
Plus d’inspiration ?
Programmez votre cerveau pour le bonheur grâce à ces 3 mots
