Programme anti-déprime jour 1 : le journal de gratitude
Retrouvez chaque jour un « truc » garanti 100% anti-déprime.
On débute ce programme anti-déprime avec un exercice simple : la journal de gratitude.
Règles du jeu :
- achetez un cahier que vous nommerez « journal de gratitude »
- chaque jour avant de vous coucher, écrivez trois choses dont vous êtes reconnaissant dans la journée qui vient de s’écouler.
Pour cela, écrivez selon le modèle suivant : « Je suis reconnaissant pour…, parce que… »
Variantes :
– Vous pouvez tester cet exercice à une fréquence hebdomadaire en notant de 5 à 10 points de gratitude dans la semaine écoulée.
– Vous pouvez utiliser des fiches cartonnées de différentes couleurs plutôt qu’un cahier.
– vous pouvez compléter la rédaction de votre journal personnel avec un tour de table en famille à l’oral à la fin du diner par exemple. L’ambiance est assurée !
Les effets du journal de gratitude :
Les effets que va produire sur vous le journal de gratitude sont épatants. Tous les tests réalisés par des psychologues sur des volontaires prouvent que :
– vous ressentirez un grand bien-être psychologique.
– vous renforcerez votre estime personnelle.
– vous vous sentirez plus optimiste.
– vos défenses immunitaires se renforceront.
– vous dormirez mieux.
N’attendez plus, écrivez chaque jour votre gratitude. Cette habitude va changer votre manière de voir la vie. 😉
Je terminerai avec cette citation d’Epictète :
Ce ne sont pas les choses qui nous perturbent, mais l’idée que nous nous en faisons.
Et la gratitude est un excellent moyen de bonifier nos idées.