Pourquoi il est important de mettre des mots sur nos émotions désagréables (ou celles de nos enfants)

Afin de minimiser les effets des émotions désagréables que nous ressentons, il est préférable de les exprimer à l’oral ou à l’écrit plutôt que d’essayer de les oublier. C’est la conclusion de cette étude.

Le fait de décrire ce que nous ressentons active le cortex préfrontal qui régule ainsi l’amygdale et le système limbique. La peur et les autres sentiments négatifs sont donc inhibés.

Rick Hanson dans son livre « Le cerveau de Bouddha » évoque la notion de pleine conscience de la peur.

Conseils :

Pour les adultes

Lorsque nous éprouvons des sentiments désagréables, observons-les et retranscrivons-les en mots afin qu’ils s’estompent plus rapidement.

Pour cela, vous pouvez par exemple :

– vous confier à quelqu’un en qui vous avez confiance (amis, famille,…).

– écrire vos sentiments dans un journal.

…

Pour les enfants

Le constat est identique. Pratiquons une écoute active et aidons-les à mettre des mots (ou des dessins) sur leurs peurs afin qu’ils apprennent à les dominer.

Pour vous aider :

Voici le vocabulaire et la cartographie des émotions.

Les expressions anti-émotion à éviter avec les enfants

Ecoute bienveillante : mode d’emploi