4 manières de s’auto-former à la méditation pleine conscience
Vous êtes nombreux à me demander comment se former à la méditation pleine conscience. Je vous invite à découvrir les quatre manières que j’ai utilisées pour m’initier et m’entrainer. Car la clé est là, la pratique. 🙂
1) Livres + CD
Pour s’initier à la pleine conscience de façon interactive, je vous propose tout d’abord de vous prêter aux exercices présents dans ce petit cahier dont nous parlions dans cet article (disponible sur Amazon et chez votre libraire)
Ensuite, c’est Christophe André qui vous servira de guide avec son livre et son CD « Méditer jour après jour » (voir cet article) : disponible sur Amazon et chez votre libraire.
Pour parfaire ces lectures, je vous conseille « l’art de la méditation » de Matthieu Ricard (voir cet article) : disponible sur Amazon et chez votre libraire.
Extrait :
2) Vidéo-formation
Le site weelearn propose une formation vidéo d’un peu plus de 3 heures prodiguée par Jeanne Siaud-Facchin, auteure du livre « Tout est là, juste là ».
De plus, vous pourrez bénéficier d’une réduction avec le code exclusif ANTIDEP car weelearn est un de nos partenaires.
- Voici une seconde série de vidéo pour se former à la méditation en 4 semaines : https://anti-deprime.com/2015/10/06/apprendre-la-meditation-en-4-semaines-video-gratuite/
3) Applications
Méditer à l’aide de votre smartphone, c’est possible !
Pour cela, je vous propose de tester deux applications :
- Petit Bambou (voir cet article) : disponible sur iOS ou android.
- Méditer avec Christophe André (voir cet article) : disponible sur iOS ou android.
Voici deux vidéos extraites de l’application « Petit Bambou » :
https://youtu.be/KilkFku7Jfs
4) Vidéo youtube de méditation guidée
Benjamin Lubszynski et Silvia André (psy-coach.fr) nous proposent de découvrir les bases de la méditation à travers 4 séances gratuites.
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
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Bonjour
je suis médecin et instructeur en meditation de pleine conscience.
si je puis me permettre, il existe d’autres alternatives en langue française.
je propose par exemple aux débutants plusieurs manières de se former:
– option light: accès à des méditations guidées (pour moins de 10 euros)
– option plus structurée : accès à un programme d’initation de 4 semaines on line
(pour moins de 50 euros)
appelé Meditation 123 « Mes premiers pas en meditation de pleine conscience »
qui apporte en plus de simples méditations guidées un véritable accompagnement
par moi en cas de difficultés.
Une des dérives potentielles des applications smartphone de méditation
est d’en devenir accro et de renforcer ses addictions sans vraiment en tirer de ses bénéfices.
Un des inconvénients des programmes proposés
est qu’en cas de difficultés, questionnements
(ce qui ne manquera pas de survenir)
les personnes n’ont pas accès à un instructeur
qui peut leur répondre et les guider.
En tout cas bravo pour votre site
que je consulte régulièrement.
Bonne continuation
Guillaume Rodolphe
http://www.coach-meditation.com
Bonjour et merci pour votre message qui intéressera nos lecteurs. J’en profite pour vous demander si la pratique de la méditation implique des risques psychologiques, c’est ce que j’ai cru comprendre en écoutant une émission radio récemment. Merci pour votre expertise et vos éclaircissements.
Il ne faut pas considérer la meditation de pleine conscience comme la panacée universelle
comme elle est parfois présentée.
Nous sommes experts de nous-mêmes. Il suffit de commencer par pratiquer
et de nous rendre compte si la pratique nous apaise, nous apporte des bienfaits, réduit notre stress,…
ou si ce n’est pas le cas.
Il n’existe que peu de contre-indications formelles à la pratique
(il est déconseillé de pratiquer la méditation en phase aiguë de dépression , en cas de troubles psychotiques,…).
Parfois, la pratique amène un surcroit passager d’angoisse qu’il est important de savoir gérer.
C’est pourquoi il est important d’être guidé par un instructeur formé
et de commencer par des méditations courtes, puis plus longues.
C’est ce que je propose. Voir : http://docg.1tpego.net/docg/meditations-guidees-pour-debutants.php
Bonne pratique.
Avec présence
Guillaume Rodolphe
Merci pour ces précisions.
A bientôt.
JF