Les clés pour rester en bonne santé physique et mentale
Comment maintenir nos cellules en bonne santé et se protéger le plus longtemps possible de la maladie ?
La réponse est donnée dans le passionnant livre de Elissa Epel et Elizabeth Blackburn, « l’effet télomère » qui nous propose une plongée au coeur de nos chromosomes.
Voici le manifeste des télomères, une véritable check-list du bien-être qui a une cible principale : le stress, l’ennemi numéro 1 des télomères.
- Repérez les sources de stress intense et persistant. Que pouvez-vous changer ?
- Considérer les menaces comme des défis (+ modifier votre manière de penser).
- Faites preuve de davantage de compassion envers vous-même et autrui.
- Réduisez l’impact des émotions douloureuses.
- Pratiquez des activités qui réparent les télomères.
- Pratiquez la pleine conscience (en méditant par exemple).
- Soyez actif (faites du sport).
- Mettez en place un rituel pour un sommeil plus long et de meilleure qualité.
- Mangez en pleine conscience pour réduire les excès et éliminer les fringales.
- Choisissez des aliments bons pour vos télomères- produits non transformés, oméga-3, éliminez la charcuterie.
- Faites de la place au lien : déconnectez-vous des écrans à certains moments de la journée.
- Entretenez quelques relations proches, de bonne qualité.
- Entretenez votre capital social dans votre quartier. Aidez les inconnus.
- Recherchez le vert et la verdure. Passez du temps dans la nature.
- Offrez aux enfants une attention de qualité.
- Protégez les enfants de la violence et des traumatismes qui endommagent les télomères.
Complément :
Partager :
En savoir plus sur Cultivons l'optimisme
Subscribe to get the latest posts sent to your email.