Comment dites-vous « bonjour » ?

Selon Eric Berne, père de l’analyse transactionnelle,

« Dire bonjour correctement, c’est voir l’autre personne, prendre conscience d’elle, se manifester à elle et se tenir prêt à ce qu’elle se manifeste à soi. Pour dire bonjour, on se débarrasse de tous les détritus accumulés depuis qu’on est venu au monde. Ensuite, on reconnait que ce bonjour particulier ne se reproduira jamais. C’est là un apprentissage qui peut demander des années.« 

Oui, un simple « bonjour » est lourd de sens : celui que nous souhaitons donner à notre vie.

Comme l’écrit Isabelle Filliozat, dire « bonjour » c’est voir l’autre, le reconnaitre, l’accueillir, lui manifester de l’estime, lui donner une place dans notre paysage.

Être présent… Cette présence au moment du bonjour est perçue par celui à qui nous l’adressons. Tout comme notre absence (mentale).

J’ai travaillé dans plusieurs entreprises où les individus ne se voyaient plus. Ils disaient « bonjour » sans être là, comme des automates suivant une routine intégrée dans une journée de travail tout aussi routinière. Et ces individus déploraient pourtant de n’être que des « matricules », de ne pas être considérés. Disons que leurs actes venaient finalement renforcer leurs croyances tout en les éloignant de leurs besoins. Et c’est là tout le problème. Si nous laissons notre inconscient aux commandes, il ne fera que reproduire des situations existantes. Même cause, même conséquence.

Souvenez-vous de ce schéma.

Nos pensées sont influencées par nos croyances qui provoquent des comportements constructifs ou pas. Les croyances proviennent essentiellement de l’interprétation de nos expériences, de notre passé.

Ainsi, si nos parents exigeaient obéissance et soumission, nous avons nourri la croyance que nous étions insignifiants. Notre bonjour reflètera cette croyance.

Si nous avons été persécutés, nous aurons tendance à croire que les autres sont un danger et qu’il est nécessaire de se défendre ou de fuir. Notre bonjour sera adapté à nos pensées et nous guetterons tous les signes chez l’autre qui prouvent ce que nous croyons.

C’est ainsi, les croyances s’auto-alimentent…et nous enferment dans des cercles vicieux ou vertueux.

 

 

Qu’a-t-on à gagner à déconnecter nos automatismes ?

Une nouvelle vie. Car de notre comportement découle nos expériences. Ainsi, si nous cessons d’agir en automatique en suivant des croyances erronées ou limitantes, nous créerons de nouvelles opportunités, des scénarios inédits, nous ouvrirons un champ des possibles beaucoup plus vaste.

Les autres vont percevoir un message différent en quelques fractions de seconde. Ce sera « oui » plutôt que « non ». Ce sera « je suis heureux de te retrouver toi aujourd’hui » plutôt que « je ne sais même plus qui j’ai croisé ce matin. Je t’oublierai toi-aussi dans quelques secondes. ». Ce sera « Je suis ici et maintenant avec toi, j’ai conscience de la chance que nous avons de pouvoir communiquer et nous montrer que nous existons mutuellement. » plutôt que « Je préfère m’évader mentalement. Je n’aime pas ta présence. Je ne veux pas de contraintes supplémentaires. Je ne veux pas savoir si tu te sens bien ou mal. Dépêchons nous de terminer ce jeu de rôle ennuyeux. »

 

Comment procéder pour déconnecter les automatismes ?

Il existe plusieurs façons de déconnecter les automatismes. Elles sont complémentaires selon moi.

 

1) Lister nos croyances, les remettre en question et arrêter de juger

« Lui, c’est un con ! » En pensant ainsi, nous sommes quasiment sûrs de nous comporter avec animosité et hypocrisie. Pire, nous occulterons tous les aspects positifs à son sujet où trouverons des explications qui conforteront nos jugements.

« Il travaille dans une association caritative où il aide des gens qui l’apprécient ? C’est pour se vanter et passer pour un gentil ! ».

Je vous invite à lire cet article sur les croyances limitantes.

 

Pour arrêter de juger, la technique est la suivante : évitez d’employer l’expression « tu es… ». Parlez plutôt à la première personne « je suis… ».

 

2) La pleine conscience

Il y a un bouton fabuleux qui vous permet de déconnecter le mode automatique : la pleine conscience.

Le pleine conscience est la capacité à focaliser son attention de telle manière que nous intégrons le moment présent et devenons observateurs de nos pensées, sensations, émotions, images,…. Elle permet de calmer notre mental et nous apprend à ne plus juger. Ainsi, la pleine conscience est le moyen idéal pour redécouvrir notre existence avec un oeil neuf, dépollué de préjugés et de croyances. La pleine conscience nourrit le changement intérieur et par cascade, extérieur. C’est le principe de l’action (la nôtre) et la réaction (celle des autres). Si nos intentions sont neutres ou positives, notre environnement répondra de manière totalement différente que si nous sommes guidées par des pensées négatives.

En pratique : le pleine conscience est un entrainement. Je vous invite à la tester ici avec une méditation de Christophe André.

Quand vous dites bonjour, prenez conscience du contact de vos pieds sur le sol, de votre respiration et regardez vraiment la personne en face de vous. Détendez les muscles de votre mâchoire et affichez un sourire. Et si vous devez avoir une seule pensée avant de dire bonjour, que ce soit : « Tout va bien. Je suis vivant. Je choisis de souhaiter le bonjour. Je l’offre en cadeau. »

 

Lors de la discussion, concentrez-vous sur ce que vous ressentez (sensation, émotions,…), entendez (la tonalité, le volume de la voix, la musicalité des paroles,…), voyez (la couleur des yeux, la texture des vêtements, les sourires,…). Cette focalisation sur le moment présent favorisera la construction de souvenirs et l’ancrage positif.

 

3) La communication non-violente

La communication non-violente de Marshall B. Rosenberg est une aide précieuse qui nous permet de comprendre que nos jugements ne sont que des expressions de nos besoins insatisfaits.

Connaissez-vous ces besoins ? Non ? Les voici.

Et voici la meilleurs manière de les satisfaire : faire une demande précise.

Voici un article qui vous donne les 4 clés de la communication non-verbale.

 

4) Sourire

Le sourire dit « tout va bien. Mes intentions sont positives. Je viens en paix » à la fois à celui qui le reçoit et à celui qui l’envoie. Alors, souriez sincèrement, sans aucune arrière-pensée. D’ailleurs, prenez l’habitude de sourire en pratiquant un exercice simple de pleine conscience tout au long de la journée : inspirez pas le nez en pensant « je calme mon corps » puis expirez par la bouche en souriant.

 

5) Objectifs, sciences et intention

Quel intérêt ai-je à soigner mon bonjour ? C’est une question légitime. Je pourrais vous répondre qu’il n’y a pas besoin d’intérêt puisque nos compétences sociales sont quasiment naturelles. Elles nous ont permis de survivre et de grandir.
Ainsi, par exemple, grâce aux neurones miroirs, nous apprenons pas imitation. Je peux rajouter que les émotions qui se lisent sur nos traits, nos grimaces, nos postures sont des messages que nous envoyons aux autres. Je pleure : j’ai besoin d’aide. Je suis en colère : je suis en danger et je me défends. Je ris : je ressens de la joie, tout va bien, etc.

D’autres données :

• Bonheur : des chercheurs ont démontré que notre niveau de bonheur était proportionnel à la qualité de nos relations sociales.
• Du point de vue de la santé, être entouré d’amis est un facteur qui pèse lourd dans le processus de guérison et le renforcement du système immunitaire (plus que d’avoir un conjoint ou de la famille).
• Et que dire de la naissance des idées et de notre créativité, boostées par nos rencontres et nos discussions.
• Le sport à plusieurs (comme la marche) a plus de bienfaits que le sport pratiqué seul.

Bref, les rencontres sont bénéfiques pour notre santé physique et mentale. Nous sommes des créatures sociales.

 

Vous pouvez vous servir de ces informations pour garder des objectifs en tête. Ces objectifs remplaceront l’effet des automatismes que vous utilisiez jusqu’alors car votre cerveau vous aidera à les atteindre.

 

Exemple :

– je peux apprendre des expériences des autres.

– je peux partager les leçons de mes erreurs.

– je pourrais peut-être apporter un peu de chaleur à quelqu’un.

– verbaliser mes émotions me fait du bien.

– discuter avec sincérité me rend heureux.

– je peux faire une demande pour satisfaire un besoin et me libérer l’esprit.

– nous éprouvons tous des émotions.

– nous avons des goûts en commun. Nous pourrions peut-être en discuter plus longuement ?

 

Bref, le bonjour ouvre la porte à des discussions où des valeurs comme l’altruisme, la compassion, la curiosité, l’optimisme, … peuvent s’exprimer.

La métaphore de la porte est une bonne transition pour la suite. 🙂

 

Le bonjour est une clé

Nous avons évoqué dans cet article le bonjour en dehors des aspects de politesse et de contrainte.

Le bonjour est une clé qui donne accès à des endroits inexplorés. C’est la première lettre d’une phrase qui relie deux humains autour d’une nouvelle histoire. Et cette histoire se renouvelle chaque jour et chaque bonjour est donc unique. 🙂