2 solutions simples et efficaces pour faire taire nos pensées irrationnelles

« Le mental vit dans un cercle vicieux . Il crée lui-même les problèmes et essaie ensuite de les résoudre. »

Swami Prajnanpad

Comment nettoyer notre cerveau des pensées irrationnelles qui nous entrainent dans des ruminations mentales longues et douloureuses ? Voici 2 solutions rapides et efficaces :

1 ) Les questions (thérapies comportementales et cognitives)

Boris Guimpel propose d’opposer aux pensées irrationnelles une série de questions (à se poser dans l’ordre) qui permettront de les confronter à la réalité.

Le résultat de cette technique issue des thérapies comportementales et cognitives est une grande libération ! Et encore plus si vous la pratiquez à l’écrit (car l’écriture donne du sens à nos pensées).

Voici ces questions :

• Est-ce que c’est vrai ?
• Est-ce que je suis certain(e) de cela ?
• Suis-je certain(e) que cela va se produire ?
• Ai-je déjà vécu des expériences qui contredisaient cette pensée ?
• Si mon meilleur ami ou une personne que j’aime bien avait eu cette pensée, que lui aurais-je dit ?
• Si mon meilleur ami ou une personne qui m’aime bien savait que je pense ainsi, que me dirait-il ? Quels indices me donnerait-il pour infirmer mes pensées ?
• Dans le passé, qu’est-ce qui est arrivé dans la même situation ?
• Qu’ai-je appris des expériences passées qui pourraient m’aider maintenant ?
• Quelles sont les preuves qui me permettent de croire que ce que je pense va arriver ?
• Quels sont les risques que cela arrive ?
• Y a-t-il des détails qui pourraient infirmer mes pensées et dont je ne tiens pas compte (ou que je considère comme anodins) ?
• Quel est le pire qui pourrait arriver ?
• Dans cinq ans, est-ce que je vais regarder la situation différemment ? Est-ce que je vais me concentrer sur des éléments différents de cette expérience ?
• Et si le pire arrivait, est-ce que ce serait si terrible ?
• Est-ce que je vois les choses pires qu’elles ne le sont ?
• Est-ce que j’ai tendance à exagérer ?
• Est-ce que je suis en train d’oublier les bonnes choses ?
• Est-ce que c’est vraiment important ce que les autres pensent ?
• Y a-t-il des forces ou des éléments positifs chez moi ou dans cette situation que j’ignore ?
• Est-ce que je tire des conclusions qui ne sont pas entièrement justifiées ?
• Est-ce que je me déprécie pour des évènements sur lesquels je n’ai pas le contrôle ?
• Qu’est-ce que je penserais si cela arrivait à quelqu’un d’autre ?
• Est-ce que je m’attends à être parfait dans tout ?
• Y a-t-il une autre façon de voir la situation ?
• Est-ce que j’utilise des mots extrêmes comme « toujours, jamais, impossible, pour de bon, chaque fois, etc. » ?

2 ) La pleine conscience pour calmer le mental

Comme nous l’explique Christophe André dans son livre « Les états d’âme« , ruminer, c’est se focaliser, de manière répétée, circulaire, stérile, sur les causes de nos problèmes, de notre situation, de notre état. » 

C’est ainsi que nous restons en arrêt devant ces problèmes, à poser une pensée sur une autre, à enchainer les « pourquoi » ou les « et si », à envisager le pire des scénarios, à regretter ce qui a été fait ou pas. Nous donnons ainsi à nos ruminations une dimension démesurée par rapport à la réalité.

Le principal inconvénient de ces pensées est qu’elles nous engluent dans le « non-agir » car nous croyons que la réflexion nous apportera la bonne solution. Or, les pensées qui tournent inlassablement dans notre tête, forment un circuit fermé dans lequel la souffrance ne cesse de croitre et ceci nous éloigne de l’action dans le monde réel, où se trouvent les solutions.

La méditation pleine conscience permet de calmer le mental en apprenant à observer les pensées et accueillir/accepter les émotions.

Références :

« Transformer sa vie avec les thérapies comportementales et cognitives » de Boris Guimpel

« Méditer jour après jour » de Christophe André (livre+CD)