10 conseils pour lutter contre la déprime et se sentir bien

Voici mes 10 conseils pour lutter contre la déprime et se sentir bien. Efficacité prouvée scientifiquement.

1) Le sommeil

Nous avons un rythme biologique. C’est certain. Et nous ne sommes pas tous égaux dans le nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin pour nous sentir bien.

A vous de tester la meilleure configuration.

Commencez par vous accorder 8 heures de sommeil.

Pour cela, et afin de vous aider à caler cette nouvelle habitude, programmez votre heure de coucher de la même façon que vous programmez votre réveil.Hop, il est 22H, il est temps de dormir.

Pour vous aider.

 

2) les relations 

A combien de personnes avez-vous parlé aujourd’hui ?

Nous sommes des créatures sociales. La solitude a tendance à nous rendre pessimistes et déprimés.

Allez au contact de vos congénères. Déconnectez-vous de Facebook et serrez des mains, discutez de la pluie et du beau temps ou de vos prochaines vacances.

Ou à défaut, décrochez votre téléphone et appelez amis et proches. Ils seront enchantés de vous entendre.

 Pour vous aider.

 

3) Mangez mieux : plus sainement, en un temps correct et à des heures fixes.

Le soir, dinez plus légèrement afin d’éviter que la digestion ne gêne votre sommeil.
Les féculents sont excellents comme dernier repas de la journée. Ils favorisent un sommeil paisible.

Pensez à ce que vous mangez. Mastiquez. Dégustez. Cette technique vous permettra de perdre du poids aussi.

La qualité des repas commence au supermarché. Prévoyez ce que vous allez manger dans la semaine.

Et si vous déjeunez au restaurant ou dans une cantine, sachez opter pour le menu le plus équilibré possible.

Privilégiez des fruits et légumes !

 

4) Branchez-vous sur des sources positives :

Ecoutez de la musique qui vous met de bonne humeur, regardez des films ou des séries humoristiques.

C’est surtout sur l’environnement sonore que vos efforts apporteront le plus de résultats.

Que ressentez-vous quand vous écoutez cet artiste, ce style de musique ou encore cette émission de radio.

Pour ma part, je charge des podcasts des émissions qui me donnent le plus de plaisir et d’énergie et je les écoute pendant les trajets.

Faites aussi votre sélection.

 

Autre conseil sur le même thème : Saupoudrez votre journée de citations positives.

J’ai toujours quelques recueils de citations positives sous la main. Et lorsque j’en croise dans d’autres ouvrages, je les copie dans un carnet.

Ce sont des formules magiques pour conjurer la mauvaise humeur.

Elles m’aident aussi à prendre de la distance et à relativiser tout en philosophant.

 

5) Prenez le temps d’écrire :

Je vous en ai déjà parlé mais tenir un journal de bord est une excellente façon de maintenir un état d’esprit au top.

Une fois devant votre cahier, relatez vos 3 plaisirs du jour et commencez à vous projetez sur les meilleurs moments du lendemain.

 

6) Pratiquez un loisir créatif ou entretenez une passion :

Les jours où je n’ai rien pu créer de mes mains, je suis d’humeur maussade.

Faire naitre une idée et la concrétiser dans le réel est une preuve de notre compétence. C’est parfait pour conforter notre estime de soi.

Lorsque vous pratiquez ces activités créatrices, vivez à fond dans le moment présent. Soyez totalement absorbé par votre tâche.

Coupez les autres sources de distraction. Le multitâche a tendance à nous rendre dingue !

 

Le sport est aussi bénéfique. L’endorphine sécrétée pendant l’effort est vraiment efficace.

 

7) Soyez altruiste : 

Consacrez quelques minutes par jour à porter assistance aux autres. N’attendez rien en retour. Donnez simplement.

Cela peut être un simple mot d’encouragement.

Pour vous inspirer. 

 

8) Bougez et amusez-vous :

Le jeu a un caractère régressif. Déclenchez les opportunités de vous amuser et de bouger. Divertissez-vous !

Lâchez-vous !

Notez que le sport produit des effets fabuleux sur le moral (lisez cet article).

 

9) Menez et suivez vos projets/vos rêves :

Avoir des projets rend heureux ! cela peut être des projets personnels comme familiaux.

Un voyage ? Une nouvelle décoration ? L’envie d’apprendre une nouvelle langue ?

Acheter une maison ?

Décrivez vos projets et suivez leur évolution. Que chaque jour une nouvelle pierre soit posée.

 

Il y a plusieurs intérêts à prévoir le futur : vous mobilisez vos forces dans l’action et vous donnez un sens à votre vie. Votre sens.

 Pour vous aider à trouver votre voie.

 

10) Et si tout ceci ne fonctionne pas (mais c’est quasiment impossible), voici l’arme ultime : Faites comme si tout allait bien.

Comportez-vous comme si vous étiez en pleine forme et souriant. Votre attitude orientera vos pensées et vous vous convaincrez d’être heureux.

Les gestes précèdent la pensée.

Voici les gestes qui rendent heureux.

 

Pour résumer, la déprime est un mélange de biologie et de psychologie.

Vous avez maintenant toutes les clés pour trouver vos combinaisons idéales pour voir la vie en rose, être dynamique, souriant et porteur à votre tour de la bonne parole !

 

Et comptez sur moi pour vous maintenir dans cet état ! 🙂

 

Qu’allez-vous mettre en place pour chasser la déprime ? Avez-vous d’autres recettes ? Partagez ! Merci ! 🙂