Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ? Christophe André répond

Le magazine Sciences et Avenir a donné la parole à Christophe André, psychiatre au centre hospitalier Sainte-Anne, qui nous explique ce qu’est la méditation pleine conscience et comment elle peut contribuer à notre bien-être pour, par exemple, diminuer le stress, sortir de la dépression, calmer nos ruminations mentales et être plus présent à nos vies.

Notons que l’auteur de « méditer jour après jour » pratique et enseigne cette discipline depuis plus de 10 ans.

 

 

Les bienfaits de la méditation pleine conscience selon les neurosciences :

Jon Kabat-Zinn, un biologiste moléculaire formé au MIT, a commencé à méditer en 1966 et a grandement contribué à l’intégration de la méditation pleine conscience dans la médecine traditionnelle. Il nous détaille les observations neurologiques liées à la pratique :

« Des études faites à ‘Hôpital général du Massachusetts ont montré que huit semaines de méditation pleine conscience peuvent réellement produire un épaississement dans des régions particulières du cerveau importante pour l’apprentissage, la mémoire, la prise de décisions. La pratique de la méditation pleine conscience renforce aussi la résistance au stress et à la douleur. « via

Nous pouvons rajouter un développement du côté gauche du cortex qui est lié à des tendances à l’altruisme, au bonheur, à la communication, à la curiosité… (voir cette intervention de Matthieu Ricard)

https://youtu.be/CLbqaQmWpgQ

 

Conclusion :

La méditation pleine conscience est un excellent moyen d’accéder à un bien-être solide. Elle contribue aussi à une amélioration de nos interactions sociales via une meilleure écoute et une propension à aider autrui.

De plus, elle est accessible à tous et peut se pratiquer partout.

Après quelques mois de pratique quotidienne, je valide à 100% ! ça change la vie. 🙂

 

Pour compléter ces conseils et tout de suite tester :

• Suivez votre respiration avec cette méditation guidée :

• multipliez les exercices de pleine conscience au quotidien :

– marcher en pleine conscience

– Scan corporel

 

– Voici 5 façons de pratiquer la pleine conscience au quotidien

Envie de vous auto-former à la méditation ?

4 manières de s’auto-former à la méditation pleine conscience

 

Lectures conseillées :

• Livres + CD :

Apprendre à méditer de Bob Stahl et Elisha Goldstein

Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vive en pleine conscience (+ 1CD mp3 inclus) (christophe André)

Méditer : 108 leçons de pleine conscience (MP3 CD inclus)(Jon Kabat-Zinn)