Les bons et mauvais « R » de la déprime (+ conseils pour en sortir)

Pour combattre la déprime, le professeur Michel Lejoyeux donne une série de conseils et d’outils motivants dont les bons et mauvais « R » de la déprime :

Les mauvais « R » 

Rumination (pensées tristes, échecs, menaces)

Reconnaissance et plaisir dans la tristesse

Les bons « R » 

Réfutation (des raisonnements déprimants)

Refus (de l’incitation permanente et collective à la déprime)

L’auteur développe ensuite la méthode de la « guérison raisonnable« , une façon de rationaliser au moment d’un épisode dépressif. Ceci permet à notre cerveau supérieur (cortex préfrontal) de réguler notre cerveau émotionnel (amygdale). Elle passe notamment par le fait de transformer les pensées (danger=>émotions fortes) en réflexions (apaisement), de construire de nouvelles croyances plus optimistes (en refusant les anciennes) et de prendre conscience du pouvoir que nous avons sur notre voix intérieure :

• Oubliez ce que l’on vous raconte sur la fatalité supposée d’être déprimé, à cause de la crise économique, de la politique, de tout ce qui vous est extérieur et ne vous concerne pas directement.
• Acceptez les évidences : votre corps est en bonne santé. Vos organes fonctionnent.
• Vos doutes, vos hésitations : suis-je vraiment aussi déprimé(e) qu’on essaye de me le faire croire ?
• Les accès de tristesse et de nostalgie sont normaux aussi, de même que la colère et la déception.
• Les grands raisonnements ne sont pas toujours vos alliés (évitez les bilans sur la vie)

N’oublions donc pas que nous pouvons garder la main lorsque nous sommes déprimés. « Traitez la déprime comme un envahisseur et ne la laissez pas s’installer » car

« Le blues prend la place que vous lui laissez »

Autres astuces pour combattre la déprime :

• Sortez de chez vous (Sortir de chez soi rend optimiste)
• marchez en pleine nature ou faites rentrer la nature chez vous (La marche en pleine nature transforme notre cerveau)
• Consommez des oméga 3 (Les Omega-3 préviennent certaines formes de dépression)
• Écoutez de la musique anti-déprime (La playlist musicale 100% anti-déprime !)
• Écrivez (Une méthode pour faire le deuil d’une rupture amoureuse)
• Faites de la photographie (La photographie est un remède efficace contre la dépression)
• Méditez pour ne plus subir vos pensées, en devenir observateur et vivre au présent à l’écoute de vos sensations (Programme anti-déprime jour 7 : je médite)
• Citez chaque soir 3 plaisirs du jour (Programme anti-déprime jour 1 : le journal de gratitude)
• Respirez (Stressé ? déprimé ? Respirez pour activer votre cohérence cardiaque.)
• Agissez (Voici un texte motivant à propos de l’effort…et de la paresse)
• Dormez correctement (
• Lisez (Lire permet de vivre plus longtemps selon une étude)
• Exposez-vous à la lumière du jour le plus souvent possible (La luminothérapie pour lutter contre la dépression saisonnière)
• Souriez (même si vous n’en avez pas envie) (Souriez, c’est sérieux (et ça rend heureux) !)
• N’écoutez plus les infos (L’effet nocebo et l’influence des médias sur notre inconscient)
• Faites du sport (Faire du sport)
• Eteignez les portables (Combien de sourires avez-vous perdu en regardant votre portable ?)
• rentrez en contact avec des gens et essayez de lier des amitiés (Notre cerveau est neurosocial : nous avons besoin des autres !)

« Tout déprimé est un bien portant qui s’ignore » de Michel Lejoyeux