Voici la formule mathématique du bonheur (+ solutions)

Dans son livre « et n’oublie pas d’être heureux », Christophe André résume et complète les formules mathématiques du bonheur proposées par les spécialistes de la psychologie positive. Car, oui, même s’il ne s’agit pas d’une science exacte, il est possible de déterminer ce qui nous rend heureux et ainsi travailler à l’être ou le rester le plus possible. Voici une des rares formules mathématiques que vous aurez plaisir à partager. 🙂

Selon Sonja Lyubomirsky, auteure de « comment être heureux et le rester » :

B = N+ C + A

Où B est le bonheur.

N est le niveau biologique de bonheur (influence de notre tempérament et de nos gènes, l’état actuel de notre corps).

C comme conditions de vie (environnement et lieu de vie ou de travail, sécurité, liberté d’expression, isolement ou en famille, contact avec la nature, etc.)

A comme activités volontaires pour augmenter son bien-être (voir cet article).

Martin Seligman, père de la psychologie positive, propose cette formule reprise par Tal Ben Shahar :

B = P + E + S

Où B est le bonheur.

P sont les émotions positives.

E est l’engagement (être présent à ce que l’on vit).

S est le sens.

Quant à Christophe André, sa formule est celle-ci :

B = BE + CS

Où B est le bonheur.

BE est le bien-être (ressentir du plaisir ou une émotion positive).

CS est la conscience. La présence dans le moment présent permet de transformer le plaisir en bonheur.

Quelques solutions :

En ce qui me concerne, je vous propose modestement de piocher parmi ces différentes sources de bonheur :

• la capacité à intégrer le moment présent pour ne plus être sous l’emprise de l’égo (voir cet article).
• déterminer vos forces et les utiliser dans votre vie et votre travail (voir cet article).
• fréquenter des personnes positives et bienveillantes.
• oeuvrer pour aider les autres (voir cet article).
• pratiquer régulièrement la gratitude (voir cet article).
• avoir des projets personnels avec du sens. Leur rédaction doit vous donner des frissons d’excitation (voir cet article).
• faire de l’exercice physique (voir cet article).
• écrire chaque jour.
• danser (même sous la pluie).
• pratiquer une activité manuelle en guise de passion (et se plonger totalement dedans) (voir cet article).
• penser à sourire et le faire régulièrement  afin d’en acquérir le réflexe (voir cet article).
• manger en pleine conscience en veillant à l’équilibre et la qualité de ce que nous consommons.
• pratiquer la communication non-violente (voir cet article).
• apprendre à déceler et nommer nos émotions (voir cet article).
• ne pas juger (voir cet article).
• ne pas se comparer.
• maintenir le stress à un niveau bas (par la méditation et autres techniques de relaxation).
• s’acheter des expériences plutôt que des biens.
• faire du bénévolat et permettre à ceux que nous aidons de se rendre utile (permettre la réciprocité).
• parler au présent en employant des formules affirmatives.
• s’arrêter pour déguster une émotion positive et faire durer la sensation. La noter en fin de journée ou prendre une photo.
• lire des romans, de la grande littérature, des documentaires (voir cet article).
• jouer avec nos enfants ou entre adultes.
• rire une fois par jour au moins (voir cet article).
• éteindre la TV et s’éloigner le plus possible des informations (voir cet article).
• se documenter sur les incroyables capacités de notre cerveau et la manière dont il fonctionne (voir ces articles).
• prendre conscience de la puissance de notre inconscient et de sa présence dans notre vie à chaque instant (voir cet article).
• faire la liste de ce qu’on sait faire et de ce que nous aimerions apprendre à faire.
• s’autoriser à espérer.
• pratiquer l’auto-affirmation et la bonne gestuelle pour renforcer notre confiance en nous (voir cet article).
• décider de croire en nous.
• développer notre imagination et se promener avec un carnet sur soi pour noter toutes nos idées.
• affronter nos peurs (voir cet article).
• être le plus souvent possible au contact avec la nature (voir cet article).
• être bienveillant envers soi-même (être notre meilleur ami).
• lire des citations inspirantes (voir cet article).
• passer le plus de temps en famille en pleine conscience.
• rapprocher son lieu de vie de son lieu de travail.
• se libérer de son passé en débloquant des émotions.
• multiplier les gestes et pensées d’amour (comme les hugs)

Source :

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